Le lien entre le stress et le système immunitaire

Quand l'esprit influence le corps

Le stress est une réaction naturelle du corps face aux défis de la vie. Cependant, lorsqu’il devient chronique, il peut avoir des conséquences profondes sur notre santé, notamment sur notre système immunitaire. Dans cet article, nous explorerons comment le stress affaiblit nos défenses naturelles et comment adopter des stratégies pour mieux le gérer.

Le stress : un ennemi silencieux du système immunitaire

Lorsque nous sommes confrontés à une situation stressante, notre corps active l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HHS), qui libère du cortisol, l'hormone du stress.

Si cette réaction est bénéfique à court terme, un stress prolongé peut perturber notre équilibre physiologique et affaiblir nos défenses immunitaires.

Comment le stress affaiblit-il le système immunitaire ?

1. Réduction des cellules immunitaires : Le stress chronique diminue la production de lymphocytes, qui sont essentiels pour lutter contre les infections.

2. Inflammation excessive : Un excès de cortisol peut perturber la régulation inflammatoire du corps, favorisant l’apparition de maladies chroniques.

3. Augmentation de la vulnérabilité aux infections : Un système immunitaire affaibli rend l’organisme plus sensible aux virus et bactéries.

4. Altération du microbiote intestinal : Le stress modifie l'équilibre des bonnes bactéries intestinales, qui jouent un rôle clé dans l’immunité.

5. Diminution de la cicatrisation : Les niveaux élevés de cortisol ralentissent la régénération cellulaire et la cicatrisation des tissus.

Stress, émotion et immunité : le rôle de la mémoire cellulaire

Nos cellules gardent en mémoire nos émotions et nos traumatismes passés. C’est ce qu’on appelle la mémoire cellulaire. Des émotions réprimées ou un stress chronique peuvent laisser une empreinte dans le corps, rendant l’organisme plus vulnérable aux maladies.

Certains chercheurs, comme Masaru Emoto, ont démontré que l’eau serait capable de capter et de retranscrire les vibrations émotionnelles. Or, notre corps est composé à 70 % d’eau. Cette théorie suggère donc que nos pensées et nos émotions pourraient influencer notre état de santé et notre système immunitaire.

Comment renforcer son système immunitaire face au stress ?

Heureusement, il existe plusieurs stratégies pour réduire le stress et soutenir l’immunité :

• Pratiquer la cohérence cardiaque : 5 minutes de respiration profonde suffisent à réduire le cortisol.

• Méditation et relaxation : La pleine conscience, le yoga et la kinésiologie aident à apaiser le système nerveux.

• Activité physique régulière : Bouger stimule les cellules immunitaires et régule le stress.

• Sommeil de qualité : Un sommeil réparateur renforce la production d’anticorps.

• Alimentation adaptée : Favoriser les aliments riches en oméga-3, vitamine C, D et magnésium.

Conclusion : Un équilibre à cultiver

Le stress fait partie de la vie, mais c’est notre capacité à le gérer qui détermine son impact sur notre santé. En adoptant des pratiques de bien-être et en écoutant les messages de notre corps, nous pouvons renforcer notre système immunitaire et préserver notre énergie vitale.